רשימת התרגילים היעילים ביותר לשיפור היציבה

שם התרגיל	תיאור
פלאנק	תרגיל זה מחזק את שרירי הליבה ומסייע בשמירה על יציבה נכונה. מומלץ לבצע את התרגיל במשך 30-60 שניות.
גשר	תרגיל זה מחזק את שרירי הגב התחתון והישבן, ומסייע בשיפור היציבה. שכב על הגב, כופף את הברכיים ושים את כפות הרגליים על הרצפה, ואז הרם את הירכיים כלפי מעלה.
מתיחת חזה	תרגיל זה מסייע בשחרור שרירי החזה ההדוקים, מה שמשפר את היציבה. עמוד בפתח דלת, אחוז בידיים את המשקוף ומתח את החזה קדימה.
מתיחת כתפיים	תרגיל זה מסייע בשחרור מתח בכתפיים ומשפר את היציבה. הרם את הידיים לצדדים עד גובה הכתפיים, ואז הנע את הידיים לאחור ומתח את הכתפיים.
יוגה	תרגילי יוגה שונים, כמו "הכלב מביט למטה" ו"ההר", מחזקים את שרירי הליבה והגב ומשפרים את היציבה הכללית.

עוד סטטיסטיקות