רשימת התרגילים היעילים ביותר לחיזוק השרירים

שם התרגיל	תיאור
סקוואט	תרגיל המחזק את שרירי הרגליים והישבן. מבוצע על ידי כפיפת הברכיים והירכיים עד שהישבן מגיע לגובה הברכיים.
דדליפט	תרגיל המחזק את שרירי הגב התחתון, הירכיים והישבן. מבוצע על ידי הרמת משקולת מהרצפה תוך שמירה על גב ישר.
בנץ' פרס	תרגיל המחזק את שרירי החזה, הכתפיים והזרועות. מבוצע על ידי דחיפת משקולת כלפי מעלה ממצב שכיבה על גב.
פול אפס	תרגיל המחזק את שרירי הגב העליון והזרועות. מבוצע על ידי משיכת הגוף כלפי מעלה עד שהסנטר מגיע מעל לבר.
פלאנק	תרגיל המחזק את שרירי הליבה. מבוצע על ידי שמירה על גוף ישר ומקביל לרצפה תוך כדי נשענות על המרפקים והאצבעות.

עוד סטטיסטיקות