רשימת הפעילויות הגופניות המומלצות לשמירה על כושר

פעילות	תיאור
ריצה	ריצה היא פעילות אירובית מצוינת שמסייעת לשיפור הסיבולת הלב ריאה ולשריפת קלוריות. מומלץ לרוץ לפחות 30 דקות, 3-4 פעמים בשבוע.
שחייה	שחייה היא פעילות גופנית מלאה שמחזקת את כל שרירי הגוף ומפחיתה את הלחץ על המפרקים. מומלץ לשחות לפחות 30-45 דקות, 2-3 פעמים בשבוע.
אימוני כוח	אימוני כוח כוללים התנגדות לשרירים באמצעות משקולות, מכשירים או משקל הגוף. הם מסייעים לבניית שרירים ולשיפור חילוף החומרים. מומלץ לבצע אימוני כוח 2-3 פעמים בשבוע.
יוגה	יוגה משלבת תרגילי גמישות, חיזוק ומדיטציה. היא מסייעת לשיפור היציבה, הגמישות והרוגע הנפשי. מומלץ לתרגל יוגה לפחות פעם בשבוע.
הליכה מהירה	הליכה מהירה היא פעילות אירובית נגישה ופשוטה שמסייעת לשיפור הסיבולת הלב ריאה ולשריפת קלוריות. מומלץ ללכת בקצב מהיר לפחות 30 דקות, 5 פעמים בשבוע.

עוד סטטיסטיקות