רשימת הפעילויות הגופניות המומלצות לשיפור הכושר הלבבי

פעילות	תיאור
ריצה	ריצה היא פעילות אירובית מצוינת שמשפרת את קצב הלב ואת יכולת הנשימה. מומלץ לרוץ לפחות 30 דקות, 3-4 פעמים בשבוע.
שחייה	שחייה היא פעילות נטולת השפעה שמחזקת את שרירי הלב ומשפרת את הסיבולת הלבבית-ריאתית. שחייה של 20-30 דקות, 3 פעמים בשבוע, יכולה להועיל מאוד.
רכיבה על אופניים	רכיבה על אופניים היא פעילות מהנה שמשפרת את הכושר הלבבי ומחזקת את שרירי הרגליים. רכיבה של 30-45 דקות, 3-4 פעמים בשבוע, מומלצת.
הליכה מהירה	הליכה מהירה היא פעילות נגישה ופשוטה שמשפרת את הכושר הלבבי. הליכה של 30-60 דקות, 5 פעמים בשבוע, יכולה לשפר את הבריאות הלבבית.
אימון אינטרוולים	אימון אינטרוולים כולל פרקי זמן של מאמץ גבוה לסירוגין עם מנוחה, ומשפר את הכושר הלבבי באופן משמעותי. אימון של 20-30 דקות, 2-3 פעמים בשבוע, מומלץ.

עוד סטטיסטיקות