רשימת ההרגלים הבריאים שיכולים לשפר את איכות השינה
| הרגל בריא | תיאור |
|---|---|
| שמירה על שגרת שינה קבועה | הליכה לישון וקימה באותן שעות כל יום, גם בסופי שבוע, עוזרת לווסת את שעון הגוף ולשפר את איכות השינה. |
| יצירת סביבת שינה נוחה | חדר שינה חשוך, שקט וקריר יכול לסייע בהירדמות מהירה יותר ובשינה עמוקה יותר. |
| הימנעות ממסכים לפני השינה | אור כחול ממסכים של טלפונים, טאבלטים ומחשבים יכול להפריע להפרשת מלטונין, הורמון השינה. מומלץ להימנע ממסכים לפחות שעה לפני השינה. |
| פעילות גופנית סדירה | פעילות גופנית יכולה לשפר את איכות השינה, אך מומלץ להימנע מפעילות מאומצת לפחות שלוש שעות לפני השינה. |
| הקפדה על תזונה מאוזנת | אכילת ארוחות מאוזנות ובריאות יכולה לתרום לשינה טובה יותר. מומלץ להימנע מאכילת ארוחות כבדות לפני השינה. |
| ניהול מתחים ולחצים | טכניקות כמו מדיטציה, נשימות עמוקות או כתיבת יומן יכולות לעזור להפחית מתחים ולשפר את איכות השינה. |
| הימנעות מקפאין וניקוטין | קפאין וניקוטין הם מגרים שיכולים להפריע לשינה. מומלץ להימנע מצריכתם לפחות שש שעות לפני השינה. |
| הגבלת שנת צהריים | שנת צהריים ארוכה מדי יכולה להפריע לשינה בלילה. מומלץ להגביל שנת צהריים ל-20-30 דקות. |
המשך לרשימה הבא
עוד סטטיסטיקות
האפליקציות הטובות ביותר ללמידה מרחוק5 היעדים הכי מדהימים לחופשה בטבע
15 מדינות עם הכי הרבה מיליונרים
5 מנהרות ומעברים תת-קרקעיים מפורסמים
רשימת הדרכים לשיפור הבריאות המטבולית באמצעות תזונה נכונה
9 הטכנולוגיות שישנו את העתיד
7 מנהגים דתיים ייחודיים ממדינות שונות
8 תרבויות שנעלמו בפתאומיות מחוץ לישראל
11 אמנים שניגנו בכלי מוזיקה לא שגרתיים
20 המסעדות הפופולריות בישראל